女人到了中年，总是要顾及家庭和孩子，没有多少精力和时间留给自己，不知不觉身体就开始发福了。女人发福年纪普遍在四五十岁，然而现在很多女人三十岁就有了发福的迹象。发福不仅导致身材走样，更影响身体健康。想要将体重降下来，要注意这4个细节。

1、每天至少运动半小时

三四十岁的女人逐渐面临更年期的?；?，激素分泌紊乱，身体代谢功能也会受到影响，是最容易堆积脂肪的时候。如果此时不增加运动量，发福势必会越来越快。运动不只是每天下班后出门走走，运动量不足以消耗脂肪。

在散步的前提下， 每天进行半小时的集中运动。一般女人发福的迹象都是在腹部，游泳圈比较明显，如果晚上实在没有时间，可以尝试一下健腹贴。只需要贴在腹部，打开开关，随时随地都可以锻炼。

2、多吃豆制品

上面提到女人容易发福，是因为激素的紊乱影响了脂肪代谢。为了缓解这种情况，我们平时可以多吃一些豆制品，因为豆制品中含有天然雌激素，能帮助调节身体激素平衡，代谢正常，就不会出现过度发福的现象了。

3、保证睡眠时间充足

到了三四十岁想要睡一个安稳的觉真的不是很容易。经常出现失眠的情况，要么熬夜，无法保证良好的睡眠质量。睡不好真的是女人的天敌，激素分泌紊乱不说还会加速衰老，也是加速发福的主要原因。

想要控制体重，尽量早点入睡，睡前只需要饮一小口水，不要吃其他的食物。有失眠的情况，可以带上蒸汽眼罩，给自己一个放松的时间，能帮助我们更快的入睡。提升睡眠质量，保证睡眠时间充足，平衡激素的分泌，发福的机会就小很多。

4、放松情绪

最重要的还是放松我们的情绪，很多女人发现自己有发福的痕迹，就开始盲目的节食给自己压力，这样只会加速发福的速度。压力过大时，身体会分泌出一种加速脂肪堆积的物质，所以我们一定要学会放松情绪，才不会让发福趁虚而入。